半夜经常3、4点醒,睡不着?这个失眠“神药”,不妨了解一下

2019-11-11 15:42:30

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世界卫生组织的调查数据显示,27%的人有睡眠问题。最新版的中国睡眠指数报告显示,我国约有38.2%的人有严重的睡眠问题。生活节奏的加快给人们的生活和工作带来了巨大的压力,这种无形的压力也表现在人们的睡眠问题上。

据专家预测,到2020年,世界失眠人数将达到7亿。

许多年轻人由于工作和生活上的困难而失眠,老年人也患有神经衰弱,不能一次又一次地睡觉。失眠的原因是什么?

1.心理原因

心理因素在导致失眠中起着很大的作用。过度思考会让大脑在晚上保持活跃。对工作、家庭、生活、经济和学习的担忧会影响睡眠。

2.疾病的原因

抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍和其他疾病都会影响睡眠。

3.睡眠时间是不规律的

频繁的时差、加班到深夜、不规律的工作时间等等都会导致昼夜节律紊乱和失眠。

目前临床上常见的治疗失眠的药物有地西泮和乐坦。近年来,褪黑激素突然出现,并被引入作为治疗失眠的“神奇药物”。它在保健产品清单上卖得很好,受到许多人的追捧。但是褪黑激素真的和传说一样神奇吗?

褪黑激素是一种有助于睡眠的保健品,也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑激素是大脑中叫做松果体的器官分泌的激素。血浆中褪黑激素的浓度白天下降,晚上上升。

褪黑激素不仅能改善睡眠质量,还能控制和影响体内其他激素的分泌,在维持内分泌系统功能、提高免疫力、抗氧化和抗衰老方面发挥重要作用。

褪黑激素通常只适合经常失眠的人。虽然褪黑激素不是药物,但不建议长期或盲目服用褪黑激素。最好根据医生的建议服用褪黑激素。选择褪黑激素治疗失眠时,还应注意以下事项:

1、未成年人、孕妇严禁进食

2、肝肾不足患者严禁进食

3.褪黑激素给药期间禁止吸烟和饮酒

4、严禁长期服用褪黑激素。

5.控制每天服用褪黑激素的量,每天补充量控制在3毫克以内。

睡觉前减少接触电子产品。

手机、电脑和平板电脑都已经成为我们生活中必不可少的电子产品。然而,电子产品发出的蓝光会在一定程度上刺激我们的视觉神经,抑制我们体内褪黑激素的产生,影响睡眠,甚至容易做噩梦和醒来。

睡觉前1~2小时洗个热水澡。

劳累一天后,人们可以在睡觉前1-2小时洗个热水澡。当一个人要睡觉时,他的体温会下降,这会让他感到疲倦,并帮助他入睡。

创造舒适的睡眠环境

试着选择纯棉睡衣。床上用品应该经常更换和清洗。根据您的需要选择合适的床垫和枕头。

睡觉前避免暴食或饥饿,调整饮食。

睡前吃得太饱或太饿会影响睡眠质量。平时,你可以吃更多促进睡眠的食物。吃香蕉可以保持褪黑激素平衡。燕麦、甜玉米、西红柿和大麦富含褪黑激素。吃海带、大豆、南瓜籽、杏仁和其他食物也有助于合成褪黑激素。

作者:何韵诗

参考文章:

1.失眠的原因应根据病因进行治疗。广州日报。2019-03-22

2.褪黑激素——人体内的天然“安眠药”。中国医学杂志。2019-08-15

3.中国睡眠指数报告。2019

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